Se você já teve noites agitadas ou enfrenta dificuldades para adormecer, saiba que não é só você. A boa notícia é que a tecnologia (e o seu celular especificamente) pode ser uma aliada poderosa quando se trata de melhorar a qualidade do sono.

Nossa vida moderna está repleta de dispositivos eletrônicos, e muitos de nós passam horas na frente das telas antes de dormir. No entanto, também existem inúmeras ferramentas disponíveis para ajudar a reverter os efeitos negativos desses hábitos e promover um sono tranquilo e restaurador.

Quer saber mais? Então, confira a seguir a nossa lista de 10 apps para ajudar a dormir melhor para ajudar na qualidade do sono e insônia.

1. Calm

O Calm é mais do que um simples aplicativo de meditação: é uma ferramenta completa para melhorar sua qualidade de sono.

Ele oferece uma variedade de meditações guiadas, histórias relaxantes para dormir e até mesmo trilhas sonoras suaves para ajudá-lo a relaxar antes de deitar. O Calm também inclui exercícios de respiração e técnicas de relaxamento que podem acalmar sua mente e prepará-la para um sono reparador.

Além disso, sua funcionalidade de monitoramento do sono permite que você avalie a qualidade de suas noites de sono, ajudando-o a fazer ajustes em sua rotina.

2. Sleep Cycle

O Sleep Cycle é uma ferramenta inteligente de monitoramento de sono que pode transformar sua experiência de dormir. Este aplicativo analisa seu ciclo de sono e acorda você no momento ideal, quando você está em um estágio mais leve do sono, proporcionando uma sensação de despertar mais suave e refrescante.

Ele também fornece gráficos e estatísticas detalhadas sobre a qualidade do seu sono, ajudando você a identificar padrões e áreas de melhoria.

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Além disso, o Sleep Cycle oferece uma biblioteca de sons relaxantes para dormir e permite que você defina metas de sono para criar uma rotina mais consistente. Com a capacidade de sincronizar com dispositivos de rastreamento de atividade, como o Apple Watch, o Sleep Cycle oferece uma visão abrangente de sua saúde do sono. 

3. Relax Melodies

O Relax Melodies é um aplicativo altamente personalizável que oferece uma variedade de sons e músicas relaxantes para criar o ambiente perfeito para o sono.

Você pode misturar diferentes sons, como o barulho da chuva, o murmúrio do oceano, sons da natureza e músicas suaves para criar uma trilha sonora única que atenda às suas necessidades de relaxamento. Ele também permite ajustar a intensidade e a duração dos sons para adaptá-los ao seu gosto pessoal.

Além disso, o Relax Melodies oferece meditações guiadas e exercícios de respiração que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, dois dos principais inimigos de uma boa noite de sono.

4. Pzizz

Está com pouco tempo para dormir? Então, você pode contar com a ajuda do Pzizz para extrair o máximo de descanso desse período limitado.

O Pzizz é um aplicativo único que utiliza uma combinação de sons, músicas e narrações para criar sessões de sono personalizadas. Ele adapta dinamicamente o conteúdo com base no tempo que você tem disponível para dormir, criando uma experiência única a cada vez que você o usa.

Com uma variedade de narrações e sons relaxantes, o Pzizz pode ajudar a acalmar sua mente e induzir o sono profundo. Além disso, o aplicativo inclui um temporizador de cochilo para aqueles momentos em que você precisa de uma pausa rápida durante o dia.

5. Noisli

O Noisli é outro aplicativo bastante versátil que oferece uma variedade de sons ambiente, como chuva, vento e até mesmo espaços como cafeteria e mais.

Ele permite que você crie combinações personalizadas de sons para criar um ambiente sonoro relaxante e propício para o sono. Além disso, o Noisli inclui um temporizador que pode ser configurado para desligar automaticamente os sons após um período de tempo predefinido.

Uma característica única do Noisli é a capacidade de adicionar sons às faixas de áudio que ele já tem, permitindo criar combinações que atendam às suas preferências. Além de ajudar na qualidade do sono, esse tipo de app também é ótimo para melhorar a concentração.

6. Pillow

O Pillow é um aplicativo de monitoramento de sono completo para dispositivos iOS. Ele utiliza o sensor de movimento e ruído do seu dispositivo para rastrear a qualidade do seu sono durante a noite. O Pillow fornece informações detalhadas sobre a duração do sono, eficiência do sono, ronco e muito mais.

O aplicativo também oferece uma funcionalidade exclusiva chamada “Sons dos Sonhos”. Ele grava sons durante a noite, como ronco ou ruídos estranhos, e pode ajudar a identificar problemas potenciais que afetam a qualidade do seu sono.

Além disso, o Pillow fornece gráficos e estatísticas para que você possa acompanhar e melhorar seus padrões de sono ao longo do tempo.

Bônus: opções nativas para iOS e Android

Também existem ótimas opções nativas para iOS e Android que ajudam na qualidade do sono e insônia sem a necessidade de baixar aplicativos de terceiros.

Por exemplo, o recurso Bedtime, disponível no aplicativo Relógio do iOS, permite que você configure um horário de sono regular. Você pode programar um horário para acordar e uma duração de sono desejada. A partir daí, o dispositivo lembra você de ir para a cama e acorda você com sons suaves ou músicas agradáveis no horário escolhido.

O Bedtime também rastreia sua rotina de sono e fornece estatísticas sobre a qualidade do seu sono, ajudando a estabelecer uma rotina consistente e saudável.

Já o Android possui um recurso semelhante também chamado de Bedtime e disponível no aplicativo Relógio. Basta programar a hora de dormir desejada e os dias para usar essa rotina. Após configurar o recurso Bedtime, você receberá notificações para seguir sua rotina.